4组减肥动作nbsp紧实腹部肌肉扼

致胖的缘由和20岁相比，随着年龄的增长，我们肌肉的可锻炼性会开始下落，体力逐步下落，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福和肌肉总量地减少有关，肌肉少，脂肪地消耗就少，而饭量其实不比年轻时少，因而肚子便开始突出来。第一组动作1Part11、仰卧，手臂置于身体两侧，掌心朝下。曲折膝盖将股关节抬起，脚背伸直，脚尖自然朝向前方。这时候两腿打开同腰宽，膝关节和股关节都要保持90直角，保持收腹，稳定姿式。第一组动作22、深吸一口气，然后边吐气边让左边的股关节往地面靠近。这时候，保持上半身的稳定，腰部不要向下顶出。如果在脚尖接触地面的进程中，腰部顶出，脖子缩起的话，就停止股关节的继续活动，保持静止。另一边腿一样进行动作。左右交替进行5~6次。第二组动作1

Part21、仰卧，手臂横向打开，掌心向上。屈膝使股关节得以抬起。脚背轻轻伸直，脚尖自然朝向前方。两腿并拢，大腿内侧和坐骨部位也要收紧。膝关节和股关节都要保持90度角。第二组动作22、吸气，然后吐气，保持头部、肩胛骨、手臂和肋骨上部份的稳定，两腿并起往左边倾倒。肩膀要保持两边平衡，然后吸气恢复原来的位置。然后一样往右边倾倒，左右交替进行5~6次。增加肌肉量好处多多通常，我们的肌肉量会在20岁左右迎来高峰，而后随着年龄的增长，就会变得愈来愈少。女性在迎来更年期后(45岁前后)，荷尔蒙的平衡会产生变化，脂肪变得容易在体内积聚。就算保持正常的规律生活，由于肌肉量仍旧是以1年1%的速度减少，所以10年后身体就会有10%的肌肉量消失。而身体不同部位的肌肉量减少也会有差异，相较于手臂等上半身的肌肉不会有很大变化，而大腿前侧和腹肌就会显著减少。增加肌肉量可以提高基础代谢、增进血液循环变好，让身体健康地构成容易燃烧脂肪。肌肉除是脂肪的燃烧工厂，也能帮助新鲜的血液散布到全身。