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由于久坐、伏案、玩手机等不良的生活习惯，关节健康失衡逐渐波及年轻群体。关节健康不容忽视，成了大家的共识。 那问题来了，以下这些关节不适表现，你出现过吗？ 点击上方绿标收听有氧FM音频 在《关节健康科学养护》课程的上一期学习中，向大家传达了“关节健康很重要”的信息。今天，咱们要和大家分享的主题是：。 小固和有氧FM联手，用简单易懂的语言，和大家分享“关节”相关的健康知识，希望这16期学习课程，大家都会有意识地保护关节，科学地养护关节。 科学的关节养护可以帮助我们更好地预防和解决关节问题，但大部分人在没有出现关节不适症状时往往会忽略关节健康问题。很多关节问题初起隐匿，难以被察觉，所以了解和识别身体释放出的危险信号，有助于我们及时发现关节存在的不健康问题，做到早发现、早养护。 关节不适有哪些具体表现 关节不适可发生于全身多个关节，但主要是膝关节、髋关节、手关节、颈椎、腰椎和肩关 主要表现 主要发生场景爬楼梯或爬山 阴雨天或换季 久坐 做家务（如擦地） 提重物 运动 搬运重物 1 关节不适的第一个表现：疼痛 关节疼痛是关节不适或骨关节炎最常见，也是最主要的症状，是最能体现关节出现问题的关键信号，也是大部分功能活动障碍的因素。关节疼痛特点如下。 √相对局限和隐袭，仅限于受累的关节，早期关节有轻度至中度疼痛。 √在关节活动后加重，尤其是在负重活动后疼痛更加明显，休息后疼痛减轻。 √疼痛程度随着病程延长而逐渐加重，即由间断性疼痛变为持续疼痛。严重时，休息或治疗也不能缓解疼痛。 √有时会因为外界环境的变化而变化，如潮湿和气压改变可加重疼痛。 疼痛的程度往往在一定层面上反映了关节问题的严重程度，与关节问题的进展有一定的关系，可以用VAS疼痛评分标准进行自我评估。 2 关节不适的第二个表现：异响 随着关节受损严重，关节活动时会出现骨擦音(指关节活动时能触及关节内嘎吱或噼啪的感觉)，主要由于关节软骨破坏、关节表面粗糙，或关节内碎屑所致，有时伴有关节局部疼痛。 3 关节不适的第三个表现：僵硬 关节僵硬一般发生于晨起时或关节静止一段时间后，表现为受累关节僵硬及黏着感，通常程度较轻，经活动后可缓解。一般持续数分钟至十几分钟，很少超过半小时之久。 4 关节不适的第四个表现：肿胀 随着关节受损严重，会出现关节周围的局限性肿胀。关节受损严重程度增加，会出现弥漫性肿胀、关节囊增厚或伴有关节积液等。 以上几种情况，在你身上有没有发生过？这些表现都可能发生在一些什么场景中呢？下面我们来测试一下，在以下场景中，您有出现关节不适的表现吗? _场景 表现 No.1 久坐 腰背疼痛，下肢放射痛、强直、沉重无力，屈膝下蹲或起身活动困难、麻木No.2 久站 久走 屈膝下蹲或起身活动困难，膝关节麻木No.3 梳头发 化妆 肩关节活动受限（不能上举、后伸、外展、内收等）、疼痛、无力、肌肉萎缩No.4 爬楼梯 爬山 膝关节无力、沉重、疼痛、屈曲困难、强直，关节卡顿、绞索No.5 阴雨天 换季 关节（膝关节、肩关节、肘关节、髋关节、四肢小关节）疼痛、酸楚、肿胀、黏着感No.6 负重 提物 膝关节疼痛、无力、摩擦感、挤压感；髋关节疼痛、弹响，关节卡顿、僵硬，弯腰困难；腰背酸痛，下肢放射痛、强直，腰椎关节挤压感No.7 跑步 打篮球 踢足球 膝关节弹响、疼痛、肿胀、僵硬、无力，肌肉痉挛No.8 做家务 拖地 擦洗 下蹲困难，强直，膝关节疼痛、活动受限、肿胀，易疲劳;肘关节活动受限、疼痛、弹响、僵硬、肿胀，肌肉痉挛、无力，肌肉萎缩No.9 长时间 打字 玩电脑 颈部酸痛、强直、转侧困难，反复落枕，肩部、上臂及手指放射痛课程小结 经过种种场景下的具体表现自测，你对自己的关节健康情况是否还很自信呢？ 有果必有因，关节健康出现问题，肯定有原因。下一期音频，我们将一起来分析分析可能影响关节健康的那些危险因素。 01 ●关节“咔咔”响、变天疼疼疼……你的关节还好吗？ ?点击阅读 02 ●被央视辟谣的食物相克说法，你听过几个？ ?点击阅读 03 ●肾虚也有阴阳之分，抓住冬季养肾好时机！ ?点击阅读 小固
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