新朋友点击上面的一键 　　迷人的高跟鞋让人又爱又恨。

　　即使我们学会驾驭它，使自己的姿态更加高挑苗条，累人和疼痛还是无法避免的。但要让女人放弃魅力的秘诀——高跟鞋，她的心里准一百个不愿意。穿高跟鞋又累又疼，时间久了会导致肌肉萎缩，还有各种关节疾病。那我们平时怎么护理保养？我们爱美也要健康～

穿高跟鞋时注意什么

　　不能连续几天穿同一双高跟鞋，而要不同跟高的鞋子替换着穿 　　作用：避免肌肉长期处于同一种收缩程度，给身体足够的恢复时间。

　　行走或站立一个小时就要坐下短暂休息 　　作用：避免了脚部长时间承受全身体重的压力，坐下休息的时侯脚部减轻一半以上的压力负担。

　　站姿时多转动踝关节、翘起脚尖 　　作用：重新分布脚上所承受的压力，缓解腿部各肌肉群的疲劳。

　　坐姿时使用歇脚器来调整脚部姿态 　　作用：抬高脚掌来抵减鞋跟高度的影响，舒展紧绷的腓肠肌、阿基里斯腱，避免小腿后侧肌群被动缩短，缓解小腿脚踝的疲劳。

在家时的怎么去保养

　　回家穿拖鞋。这是最直接简单的方式了,,因为经常穿高跟鞋小腿后部肌肉会缩短，所以回家要尽量放松，让肌肉舒展恢复 　　作用：让穿高跟鞋时拉紧的肌肉松弛下来，同时调整人体对肌肉和骨骼的压力分布，让脚部恢复自然姿态。

　　脚部按摩。按摩你的脚，五指像抹化妆品一样逐渐从上到下按摩。 　　作用：舒缓肌肉韧带压力，促进血液循环，减轻脚部及腿部的疼痛。

　　热水泡脚。还可以选择性地加入浴盐、生姜、红花、鸡血藤等达到活血化瘀的目的，想偷懒的话也可以用热敷代替 　　作用：同时放松肌肉和精神，促进腿部血液循环，缓解疲劳，加速肌体的恢复。 　　单脚站立。单脚站立着，膝盖伸直保持5-10秒；然后稍微弯曲膝盖，维持2~5秒。做完换脚。每组3-5次，每天做3组。 　　作用：增强腿部肌肉的协调性和灵敏度，减小穿高跟鞋崴脚的风险。

　　翘起脚尖用脚跟走路，每次前走20步再后退20步，每组3-5次，每天做3组 　　作用：活动踝、膝关节，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌，帮助小腿前侧肌肉收缩。 　　用歇脚器拉伸腿部。坐在椅子上，挺胸背靠椅背，脚踩在歇脚器上，每次动作保持20秒，每组做3-5次，每天做3组。

　　作用：预防穿高跟鞋的后续影响，拉伸后脚筋、松弛小腿肌肉，利用反高跟的姿态舒缓踝关节的压力。

　　脚掌运动。以脚跟为支点，前脚掌翘起向左右摆动，活动10秒，换脚重复。然后用脚趾抓地上的毛巾10秒，换脚重复。每组做3-5次，每天3组。 　　作用：增加踝关节灵活性、激活足弓和脚趾的肌肉。 　　平躺抬脚。平躺将腿抬高成90度，搭放在墙面上，保持约十分钟 　　作用：促进血液回流，减轻脚部浮肿，预防腿部静脉曲张。

　　平躺抱膝。平躺在床上，双脚曲膝，用双手环抱住并有节奏地抱紧、放松 　　作用：舒展背部的肌肉群。上面都是保养身体简单易行的的妙诀，不要偷懒哦，毕竟有了健康才美得更长久～

穿高跟鞋正确走路方式

既然上面云苓和大家提起，如何在脱掉高跟鞋后缓和放松自己。但在白天我们都是为了工作生活英勇奋战的战士，那我们在穿战靴时如何省力又有范？　

　穿高跟鞋怎么站，怎么走才优雅迷人？

　　穿上心仪的高跟鞋，我们就到实战阶段了，首先基本功是站姿：

　　穿着高跟鞋，维持优雅体态的关键在于要把身体与地面保持垂直，上半身要保持挺直，下半身就站得稳当了。避免顺着鞋跟的影响整个身体往前倾，站相不好不说，一走起路来还会止不住往前冲。

　　然后进阶就是行走了：走路要稳，关键同样还是要控制重心。让身体的重量始终保持在直立的那条腿上，所以重心一直是落在身体靠后位置的（见图中红色虚线，自己感受一下）。我们作个动作分解：

迈步时用髋关节带动下半身大腿一起抬高，用大腿前面的肌肉群带动膝部

小腿自然放松地往前伸展，整条腿都打直摆出去，就像是轻轻踢腿的动作，然后鞋跟，请记住是鞋跟先着地

接着前掌着地，然后身体前移的同时重心也转移到刚落地的腿上，而解除了身体压力的另一条腿，脚掌轻轻蹬地顺势收回，然后重复前面的动作。

　　仔细看看上图的动作细节，只要多加练习，熟悉身体的节奏，走得从容优雅是水到渠成的事。

云苓说个实在话

白天为了家人和自己奋斗的女人是美的，晚上回到家，我们也要为了维护自己的荣誉学会保养，希望这篇文章能够帮到因为“战靴”累到的你，解决你的难题。

本文编辑：月见云苓

本文转自onlylady，由云苓整理完成

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