晚餐，作为一天当中最后一顿正餐，要是“吃不对、吃不好、吃太多、吃过少“除了让胃肠不舒服外，还会直接影响宝宝的睡眠。

英国营养科学顾问委员会就曾证实：如果一个人的晚餐要是长时间出问题，除了体重、失眠、多梦外，十几岁就可能就会出现健康问题。

爸爸妈妈们，千万不要给宝宝养成下面的饮食习惯。

“晚餐别吃的太多”这是很多营养专家的劝慰。宝宝的肠胃更是娇嫩，对于热量高、脂肪多的食物，是绝对经不起折腾的,尤其是晚餐时吃了大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品。

　　最好的搭配就是有荤有素，甚至多吃素，特别是富含膳食纤维、便于通便的蔬菜，那些高营养不妨留在中午享用。

“营养摄入金字塔”告诉我们，孩子吃饭应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%。其实，主食作为碳水化合物的重要来源，可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对宝宝睡眠尤为有益。

　　最好的方法就是，粗细搭配、勤换花样。刚加辅食的婴儿可以吃米粉、烂面条，再大一些主食就更多样化了，饭可以炒、可以煮也可以加工成可爱的卡通饭团形象，吸引宝宝注意。

汤泡饭是最不利于宝宝健康的一种吃法，一是影响消化，二是营养流失。毕竟汤泡饭跟吃饭时喝汤是不一样的，菜汤可以输入水分，增进食欲，但它却影响了宝宝咀嚼。

　　无论菜汤、肉汤，里面有的最多是高盐、高脂肪，营养并未留存太多。长期吃泡饭的孩子，咀嚼肌萎缩，严重的就会影响成人后的脸形。不仅这样，吃泡饭还容易让孩子养成囫囵吞枣的行为习惯。

蛋糕、小饼干，晚餐后吃，吃的多了不仅会有蛀牙，还会刺激大脑神经，兴奋的不睡。过于甜腻的东西不仅造成肠胃负担，还因很难再身体里分解，进而转换成脂肪。

　　水果、蛋糕都不能作为晚餐的“候补”。因为甜食不仅会让人有饱腹感，吃的多了还容易造成腹泻。

给孩子的晚饭不仅要美味、好看而且量也要适当。有的时候，妈妈可以理解也很容易坚持，难点就在于爷爷奶奶们太注重宝宝的饭量。特别担心，这也不吃、那也不吃，孩子的营养跟不上。

　　有些老人生怕孩子饿着，一旦晚饭时不好好吃饭或是吃得不够，就想在孩子睡觉前再吃点宵夜，加个餐。其实这种“补偿式”晚餐，也是不可取的。

　　比较合适的晚餐时间应控制在6-7点之间，不应太晚。睡前一小时补充配方奶或母乳还是很有必要。

图文综合整理自网络