肌肉萎缩（身体骨骼机体积的缩小）是中老年人群中常发生的生理现象。

肌肉萎缩会严重影响人们的活动和日常生活，轻者因活动时力量不足而容易发生摔倒、骨折，重者会导致心肌的变化，使人身体各器官的血容量逐渐下降，从而导致心力衰竭等情况。

预防和延缓肌肉萎缩最有效的方法就是定期进行力量训练，尤其是速度相对缓慢的离心力量训练。

刚开始训练时可以采用小力量多次数重复训练的方法，尽可能多刺激肌肉和骨骼，以取得良好的干预效果。

本期主讲：朱为模博士，伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士，国际著名的运动人体科学专家。

所有内容摘自人民体育出版社策划摄制、国家体育总局宣传司立项的短视频类全民健身专栏——《体育健身堂》。该栏目秉承“运动是良药”的核念理念，以实现“吃动心”平衡为原则，分系列介绍科学健身理念、方法及相关知识。