根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目,做有氧运动人体的肌肉组织与其它组织、器官一样,每时每刻都在不停地进行新陈代谢老年人肌肉组织的新陈代谢特点是:已经发展到负平衡,即新生少于损失,而且随着年龄的增加而加重锻炼的目的是让负平衡的发展减慢每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右因为肌肉的新生不可缺少生长激素而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造所以,晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小),运动后马上洗脸、洗澡,然后睡觉,更有利于肌肉的新生

判断上肢肌肉的肌力,可使用握力计(医院和保健卫生站均有)

可用单腿站立和握力计判断

锻炼——有氧运动

判断下肢肌肉的肌力,可采用单腿站立试验测试办法是:双手自然下垂紧贴大腿两侧,闭眼单脚站立请人看表,记下脚不移动持续站立时间正常情况下,男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒,60～69岁5.8妙女性比男性推迟10岁计算站立时间越长,表明肌力越强站立时间短于上述标准,表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄

合理营养——红肉不可少

肌萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关,所以预防肌萎缩症应当从这几个方面入手

保持适当的雄激素

以上,给大家介绍的就是预防肌萎缩的方法可见,要想预防肌萎缩,不仅仅要从身体锻炼上面下功夫,还需要合理的搭配好饮食只有,这样才会使得身体的素质增强,不至于因为年龄的增长而出现一些不好的症状

随着年龄的增长,很多的老年人由于缺少体育锻炼,饮食营养搭配不当,就非常容易出现肌萎缩的症状该种疾病,比较容易在80岁以上的老年人身上出现为了让大家不出现肌萎缩的症状,今天给大家介绍下预防肌萎缩的方法

锌需足够

为增加肌肉的新生,必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料营养学家主张,为了健康长寿应多吃鱼肉,少吃红肉这种说法有其科学道理,但少吃不等于不吃研究发现,红肉和乳制品中含丰富的肉酸肉酸可增加骨骼肌的有氧能力,有效防止肌肉疲乏红肉中还含有丰富的肌氨酸吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸,吃素的人则摄取较少国外有肌氨酸补充剂出售,用量为:前5天每天20克,以后以每天5～10克维持

研究发现,补充脱氢外雄固酮(简称dhea)能够稳定地增强肌肉力量dhea是肾上腺以胆固醇为原料制造的类固醇激素,dhea可以转化为睾酮

防肌萎缩 营养锻炼齐上阵

维持适当水平的锌浓度由脑垂体合成的生长激素,如果能够及时与锌按1∶1比例结合,其效力可显著提高此外,含锌酶促进肌肉蛋白的合成所以,应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度