现在健身房里的妹子越来越多，但是因为害怕健身会长肌肉而没有迈出门槛儿的女生更多。她们闻肌色变，生怕自己一不小心长成图中的肌肉女。图：3D动画公司做的模型

我只想说，妹子你多虑了。女人要练成图中的样子，比男人练成施瓦辛格还要难十倍。图：3D动画公司做的模型

即使是把健美当职业的人，她们的身材也就达到这样的水平，这样的水平不算丑吧。比赛的时候，要涂油，为了让肌肉更有光泽，线条更凸显，不比赛的时候也没这么猛。图：健美大赛上的选手

而我们亚洲女性如果把健美当职业的话，大概可以练成这样子。图：健美大赛上的选手

激素水平会影响肌肉的状态，雄性激素睾酮是对肌肉生长有重要的作用，睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。男性通常比女性壮实一些，也是因为激素的原因。肌肉训练会刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

如果你觉得自己天赋异禀，觉得自己雄性激素过多，那么你还可以采用中低强度，小重量，多次数的健身方式来避免变成肌肉女。

如图中所示：杠铃的重量不要太大，然后深蹲的次数可以多一些，一般15次以上。这种方式有利于塑造肌肉线条和肌肉耐力。

想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练！而不想肌肉太大的话，就练慢肌纤维。跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。