前有，刘耕宏毽子操风靡一时，老腰没受了；

近有，修车小伙“叶问蹲”走红网络，波灵盖儿毁了。

这招“叶问蹲”，

源于甄子丹主演电影《叶问》，

是传统武术咏春拳的一个基本招式：

前举腿低势平衡

看人做，真简单啊；

自己做，帅不过两秒。

运动确实是好事，

但需要寻找符合自己的锻炼方式。

-哪些人不能尝试“叶问蹲”-

“叶问蹲”对双下肢的核心力量要求较高，对下蹲腿的膝部髌股关节面压力非常大。

肥胖、缺乏锻炼、腰及下肢关节，尤其膝关节有损伤病史者，切莫尝试“叶问蹲”。

知

识

点

膝关节呼救的表现

一、膝关节疼痛：膝关节活动时疼痛，初起时，疼痛为发作性，后为持续性，劳累和夜间疼痛较重，上下后梯时明显。

二、膝关节活动受限：跑、跳、跪、蹲均不同程度地受限；关节活动时可有摩擦音或有弹响。

三、膝关节周围有明显压痛，部分患者关节肿胀，股四头肌萎缩或关节挛缩。

四、X线检查：股、胫骨内外侧髁增生，胫骨髁间突变尖，胫股关节面模糊，关节间隙变窄，髌骨边缘骨质增生，髌韧带钙化等。

如果出现以上症状，请一定及时止损，注意休息（卧位、坐位均可），避免负重活动。

受力

蹲和跪时，膝关节受力是体重的8倍，何况单膝下蹲？

一不小心，就容易损伤！

功能锻炼

主动锻炼为主（不负重或减重状态下）。

收缩、舒张→改善血循环和肌肉组织的营养，增强肌肉力量，避免萎缩。

被动锻炼（自行按揉或行推拿治疗）→防止关节僵硬，扩大关节活动范围。

-膝关节锻炼方法-

一、坐位伸膝：坐在床边或椅子上，膝下可垫毛巾，保持双足离开地面，均速做伸、曲膝关节的动作，双腿同步或交替进行。待动作熟练、膝关节无疼痛，可伸直后再行屈曲；单膝锻炼时，可通过另一下肢增加阻力练习。

二、卧位勾脚：取卧位，下肢保持伸直，回勾脚尖（踝背伸），此时应感觉到股四头肌发力，并处在收缩状态保持一段时间后，放松，如此反复。

注：若休息或上述锻炼后，疼痛不能缓解，请专业科室就诊，评估损伤情况、针对性指导功能锻炼及治疗干预。

待疼痛缓解，可选择健步走、低阻力自行车、游泳等负重小的运动方式；尽量减少爬山、陡坡路，上下楼梯及对抗性、跑动剧烈的活动。

膝关节的承重因体重成倍增加，就短期止痛、长期防复发目的来看，控制体重，拒绝肥胖，刻不容缓！

医院西山分院（原团医院）国医堂

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