据数据显示，我国大概有31%的人存在膝关节方面的问题，尤其是中老年人更是占大多数。

而中老年人膝盖疼主要与2大原因相关，首先是关节的退化，也就是随着年龄增长，身体的组织发生变化，比如膝关节逐渐退化，本来膝关节是直的，由于年龄增长或者身体变化就会变成O型，在躺下时候膝盖不能弯曲超90度，走路经常会摔倒，这都是腿关节因年龄增长退化造成。

其次，膝盖积水。膝盖积水是滑膜受到刺激会产生炎症，从而形成膝盖积水，导致关节病变，长久以来会感觉关节肿胀，其次是疼痛、肌萎缩、功能障碍所以如果发生类似情况要及时就诊，明确诊断是否是膝盖积水引起的膝盖疼痛，自己检查以免延误病情。

对于膝盖痛的老年人，应该如何运动呢？

?选择强度适中的运动

研究证明经常进行慢跑、爬山等有氧运动是可以提高心脏功能的，增强自身免疫力，提高对各类慢性疾病的抵抗。但是中老年人不能因为看到慢跑或者爬山可以提高心脏功能，就盲目地去锻炼，而是应该可以根据自己的身体情况，例如有没有高血压、心脑血管等等疾病，来制定合适自己的锻炼计划。

例如，像有关节疾病的中老年人就不适合爬山这种对膝盖损伤比较大的运动，而应该选择散步或者慢跑。

?控制好时间

老年人在运动的时候，还要明白过犹不及的道理，通俗点说，老年人运动控制好时间非常的重要。

那么时间应该如何控制好呢？

首先，老年人一旦感觉自己腿脚酸痛就要适可而止，因为疼痛就是身体反应给大脑“运动超负荷，需要休息”的讯号，所以要控制好运动时间。

其次，就算在运动的过程中没有感觉到累，那么也建议老年人的运动时间能控制在30分钟左右，不要太长，以免对身体造成负荷。

?控制好频率

老年人不用像年轻人那样每天进行运动，其实每周4次就可以了，这样也可以让身体有一定的时间来进行调理和恢复。

运动需要毅力去坚持，老年人对于运动的检查应该体现在日常循序渐进的锻炼，运动方式一定要科学。

(长按以上

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